Tag Archives: simonton

Warsztaty Terapii Simontona – jesień 2019

 

Zapraszam do zapisów na Warsztaty Terapii Simontona

Dla kogo: warsztaty przeznaczone są dla osób z doświadczeniem choroby nowotworowej oraz ich rodzin i bliskich

Grupa: 15 osób

Organizacja:  (piątek – niedziela) w godzinach 09:00 – 18:00

Prowadzący: Milena Dzienisiewicz – Certyfikowany Terapeuta Simontonowski, psycholog, psychoonkolog

Kiedy i gdzie:

  • 13 – 15 września – Łódź (zapisy do 31 sierpnia)

big bang studio ul.

Piłsudskiego 135, wejście B2, I piętro

  • 27 – 29 września – Wrocław (zapisy do 19 września)

Wrocławski Kompleks Szkoleniowy

Racławickia 15-19. lok 105, Ip

  • 04 – 06 październik – Katowice (zapisy do 20 września)

Centrum Edukacji Katowice Strefa Dobry Start

ul. Dyrekcyjna 4/2, Ip

  • 18 – 20 październik – Gdańsk (zapisy do 4 października)

GOOD SPACE conferences

Nad Stawem 7

  • 22 – 24 listopad – Poznań (zapisy do 31 października)

ClockWork Poznań – Coworking na Jeżycach

Słowackiego 55/1

  • 29 listopad – 01 grudnia – Lublin (zapisy do 20 listopada)

Centrum Szkoleń i Innowacji

Al. Racławickie 8/18A, II piętro

Cena:

Pakiet bez obiadów – 400 zł od osoby

Pakiet z obiadami (drugie danie) – 460 zł od osoby

Rejestracja jest uważana za dokonaną po poprawnym wypełnieniu formularza oraz opłaceniu kosztów uczestnictwa.

Cena zawiera:

  • 24 godziny warsztatów,
  • skrypt,
  • pakiet uczestnika,
  • dostęp do nagrań z relaksacjami,
  • dostęp do grupy na Facebooku moderowanej przez terapeutę prowadzącego warsztaty,
  • przerwy kawowe,
  • opcjonalnie obiad (w zależności od wybranego pakietu)

Zapisy:

 

 

O Warsztatach:

Terapia Simontonowska, to metoda stworzona przez Carla O.Simontona i z dużymi sukcesami wykorzystywana w pracy z osobami chorującymi oraz ich bliskimi. Terapia oparta jest o nurt psychologii poznawczo – behawioralnej.

Najważniejszym elementem terapii jest poznanie mocy jaką mają nasze przekonania/myśli i wykorzystanie tej mocy w procesie zdrowienia.

Uczestnicy, w trakcie warsztatów dowiedzą się min. jak zmienić swoje niezdrowe przekonania/myśli, poznają techniki relaksacyjne i rozwiną umiejętność szczerej i otwartej komunikacji.

W trakcie warsztatów zajmiemy się następującymi dziedzinami życia: zachowaniem, przekonaniami, emocjami, duchowością i fizycznością.

Wszystkie te działania będą miały na celu zwiększenie motywacji i zaangażowania w leczenie, poznanie sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami a także poprawę jakości życia.

Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany terminu rozpoczęcia w przypadku nie zebrania się grupy.

A może by tak “zdrowieć” zamiast “walczyć”?

 

W naszym codziennym języku przyjęło się mówić, że “walczy się z rakiem” . W rozmowach pacjentów czy w mediach wszędzie “walka z chorobą” . Tylko czy taki sposób mówienia o leczeniu i chorobie jest aby na pewno zdrowy?
Mówienie o raku w kontekście walki dokłada na barki dodatkowy ciężar, wywołuje presję i przyczynia się do powstawania i wzmacniania niezdrowych przekonań o chorobie i leczeniu. A co za tym idzie pojawiają się trudne (negatywne) emocje.

A gdybyśmy tą “walkę” zamienili na “zdrowienie” ? I zamiast mówić “Walczę z rakiem” mówili “Zdrowieję”. Czujecie różnice? Czy nie byłoby lżej?

Indywidualna Terapia Simontonowska

 

Specjalnie dla osób, które nie czują się komfortowo w pracy grupowej, przygotowałam program indywidualnej Terapii Simontonowskiej. W trakcie 10 spotkań przejdziemy krok po kroku przez całą Terapię Simontonowską. Wspólna praca będzie opierała się o:

  • lekturę, zagadnienia teoretyczne,
  • pracę w trakcie sesji,
  • zadania domowe,
  • relaksację.

Zapraszam do zapoznania się z programem:

I Konsultacja wstępna

  • wywiad,
  • omówienie oczekiwań wobec terapii,

II Spotkanie

  • kluczowe założenia Terapii Simontonowskiej,
  • 10 umiejętności zdrowienia,
  • czynności witalne,
  • relaksacja,

III Spotkanie

  • wyobraźnia w procesie powrotu do zdrowia,
  • nadzieja,
  • relaksacja,

IV Spotkanie

  • praca z przekonaniami,
  • relaksacja,

V Spotkanie

  • radzenie sobie ze stresem i trudnymi emocjami,
  • korzyści z choroby,
  • relaksacja,

VI Spotkanie

  • o śmierci i umieraniu,
  • relaksacja,

VII Spotkanie

  • komunikacja i system wsparcia,
  • relaksacja,

VIII Spotkanie

  • radzenie sobie z bólem i skutkami ubocznymi leczenia,
  • relaksacja,

IX Spotkanie

  • plan zdrowienia,
  • relaksacja,

X Podsumowanie i zakończenie

Indywidualna Terapia Simontonowska może być prowadzona w ramach wizyt domowych, spotkań w gabinecie lub konsultacji online.

Zapraszam do kontaktu.

Zdrowe myślenie i praca z przekonaniami

 

Wielokrotnie w moich wcześniejszych publikacjach pojawiało się hasło „praca z przekonaniami” i „zdrowe myślenie”. Przyszedł czas, aby opowiedzieć o co chodzi, jak to działa i w jaki sposób może Ci to pomóc.

Racjonalna Terapia Zachowania – praca z przekonaniami, to poznawczo – behawioralna metoda, mająca na celu zmianę sposobu myślenia, a dzięki temu zmianę emocji i zachowań. Twórcą metody jest amerykański psychiatra Maxie C. Maultsby. W ramach współpracy między Carlem O. Simontonem a Maxie C. Maultsby metoda ta została dołączona jako element Terapii Simontonowskiej.

Praca z przekonaniami to metoda, która:

  • jest wszechstronna i pełna – można zajmować się każdym z trzech aspektów ludzkich problemów: poznawcze (dotyczące myślenia), emocjonalne (dotyczące uczuć i emocji) oraz behawioralne (dotyczące zachowań);
  • jest krótkoterminowa – pracę z przekonaniami pacjent może wykonywać również sam, pomiędzy spotkaniami z terapeutą, a to znacząco przyspiesza proces terapeutyczny;
  • daje długotrwałe efekty – nowe, zdrowe myśli pozostają i pacjent jest w stanie lepiej radzić sobie w przyszłości;
  • jest ponadkulturowa – może ją stosować każdy, bez względu na wiek, płeć, religię, miejsce zamieszkania itp.;
  • bezlekowa – jej stosowanie nie wymaga wdrożenia farmakoterapii;
  • sprawdza się jako metoda rozwoju osobistego;

ABCD emocji

Kluczem do zrozumienia naszych emocji jest uświadomienie sobie, że to nie wydarzenia wywołują emocje tylko nasze myśli i przekonania o tych wydarzeniach powodują, że odczuwamy smutek, złość, radość itp.

Jak wykonać pracę z przekonaniami?

Najlepszym momentem do rozpoczęcia pracy z przekonaniami jest moment, w którym odczuwasz ból emocjonalny – czyli doświadczasz intensywnych negatywnych (trudnych) emocji. Weź kartkę papieru, podziel ją na pół i zacznij pisać wszystko, to co w tym momencie masz w głowie. Nie zwracaj uwagi na poprawność gramatyczną, słownictwo, po prostu pisz wszystko „jak leci”. Staraj się pisać nieprzerwanie przez kilka (kilkanaście minut), aż do mementu, gdy poczujesz, że wyrzuciłeś już wszystko ze swojej głowy. Przeczytaj swoje zapiski i znajdź wśród nich te, które są Twoimi myślami/przekonaniami. Kolejny krok, to sprawdzenie każdej myśli, każdego przekonania znajdującego się z lewej strony przy pomocy pięciu pytań zdrowego myślenia:

  1. Czy ta myśl jest oparta na faktach?
  2. Czy ta myśl najlepiej pomaga mi chronić moje życie i zdrowie?
  3. Czy ta myśl najlepiej pomaga mi osiągać moje bliższe i dalsze cele?
  4. Czy ta myśl najlepiej pomaga mi rozwiązywać najbardziej niepożądane konflikty i radzić sobie z nimi?
  5. Czy ta myśl pozwala mi czuć się, tak jak chciałbym się czuć bez nadużywania substancji?

Jeżeli odpowiedziałeś „nie” na co najmniej trzy z pięciu pytań, to oznacza, że dana myśl jest dla Ciebie niezdrowa. Teraz, do tej niezdrowej myśli, stwórz nową, zdrowszą, która będzie przeciwstawna do niezdrowej myśli. Zapisz ją po prawej stronie i sprawdź zadając pięć pytań zdrowego myślenia. Jeżeli odpowiedziałeś „tak” na co najmniej trzy z pięciu pytań, oznacza to, że nowa myśl jest dla Ciebie zdrowa. To samo działanie wykonaj z każdą myślą, którą masz zapisaną po lewej stronie.

Ważne!

  • To, co jest zdrowe dla Ciebie, nie musi być zdrowe dla innej osoby.
  • To, co jest zdrowe w tym momencie, nie musi być zdrowe np. za tydzień.
  • Zdrowe myślenie ≠ pozytywne myślenie

Wykonałem pracę z przekonaniami – i co dalej?

Samo wykonanie pracy z przekonaniami nie jest wystarczające do zmiany, teraz czas ćwiczyć nowe, zdrowe myśli. Po pierwsze, noś wykonaną pracę ze sobą i w każdej chwili, gdy poczujesz, że nachodzą Cię niezdrowe myśli wyciągnij ją i przeczytaj lewą i prawą kolumnę. Może być tak, że wiele razy w ciągu dnia będziesz potrzebował zajrzeć do wykonanej pracy. Po drugie, ćwicz zdrowe przekonania. Poświęć, przynajmniej dwa razy w ciągu dnia, czas na ćwiczenie zdrowych myśli. Usiądź (lub połóż się), zrelaksuj się, oddychaj spokojnie i zacznij wyobrażać sobie nowe, zdrowe myśli. Możesz również powtarzać sobie w głowie zdrowe myśli. Na każdą z myśli przeznacz około 30 sekund. Proces zastępowania niezdrowych myśli zdrowymi zajmuje około 4 do 6 tygodni.

Jeżeli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu pracy z przekonaniami lub masz trudności z rozpoznaniem co jest myślą/przekonaniem, możesz zgłosić się po pomoc do terapeuty lub psychologa, który w swojej pracy korzysta z tej metody.

10 umiejętności zdrowienia według Carla Simontona

 

To umiejętności, które pomogą Ci w zachowaniu zdrowia i w drodze do zdrowia.

1. Świadome oddychanie.

W codziennym pędzie często zapominasz o swoim oddechu, staje się on płytki, szybki, niechlujny. Zatrzymaj się i znajdź chwilę aby pooddychać. Zrób to świadomie. Nabierając powietrze, mów w myślach „wdech”, wypuszczając powietrze, mów w myślach „wydech”. Niech ten oddech będzie dla Ciebie komfortowy. Oddychaj…

2. Wdzięczność.

Rozejrzyj się wokół siebie, zobacz ile pięknych rzeczy otacza Cię tu i teraz, ile wokół Ciebie jest dobra i tego, co podnosi Cię na duchu. Pomyśl o tym i bądź wdzięczny za to.

3. Czynności witalne.

Znajdź czas każdego dnia na czynności, które dają Ci radość i spełnienie, które dają Ci poczucie sensu życia. Praktykuj je jak najczęściej.

4. Praca z wyobraźnią.

Zapewne odruchowo martwisz się i tworzysz w głowie czarne scenariusze – to jest zamartwianie się, czyli używanie wyobraźni w niewłaściwy sposób. Ważne abyś używał wyobraźni w dobry dla Ciebie sposób. Wyobrażaj sobie pożądany wynik.

5. Praca z przekonaniami.

To metoda, dzięki której możesz sam uporać się z negatywnymi myślami, które pojawiają się w Twojej głowie. Pamiętaj, że „to nie rzeczy nas smucą, ale sposób w jaki je widzimy”.

6. Emocjonalny GPS.

Każdy żywy organizm ma wrodzoną umiejętność do podążania w stronę tego, co dla niego jest dobre i unikania tego, co dla niego jest złe. Wsłuchuj się w siebie i podążaj w kierunku dobrym dla Ciebie.

7. Nie przywiązywanie się do wyniku.

Zwracaj uwagę na swoje uczucia kiedy myślisz:

  • Przywiązując się do wyniku: „ Muszę wygrać”
  • Kierując się pragnieniami: „ Chcę wygrać”
  • Nie przywiązując się do wyniku: „ Mogę, ale nie muszę wygrać. Jest dobrze”

8. Nieuwarunkowany śmiech. Zabawa.

Śmiej się, po prostu, bez bodźców z zewnątrz (np. kawałów, śmiesznych filmów).

9. Wsparcie społeczne.

Zwróć uwagę na otaczających Cię ludzi i na wsparcie jakie od nich otrzymujesz. Korzystaj ze wsparcia rodziny, bliskich, przyjaciół a także specjalistów.

10. Odpoczynek bez osądu.

Każdego dnia przeznacz 5-20 minut na „nicnierobienie”. Po prostu odpoczywaj akceptując wszystko to,  co się dzieje.