Depresja może sprawić, że codzienne czynności stają się ogromnym wyzwaniem. Może wpływać na Twoje relacje, pracę, naukę i ogólne funkcjonowanie. Ważne jest, aby pamiętać, że depresja jest uleczalna, a terapia CBT jest jedną z najbardziej rekomendowanych i skutecznych metod leczenia, której efektywność została potwierdzona licznymi badaniami naukowymi.
Czym jest depresja? Objawy, które warto znać
Depresja manifestuje się różnorodnymi objawami, które mogą występować w różnym nasileniu. Do najczęstszych należą:
- Obniżony nastrój: Utrzymujący się smutek, poczucie pustki, beznadziei.
- Utrata zainteresowań i przyjemności: Brak radości z rzeczy, które kiedyś sprawiały przyjemność (anhedonia).
- Zmiany w poziomie energii: Stałe uczucie zmęczenia, brak motywacji, spowolnienie lub pobudzenie psychoruchowe.
- Problemy ze snem: Bezsenność (trudności z zasypianiem, częste przebudzenia) lub nadmierna senność.
- Zmiany w apetycie/wadze: Znaczące zmniejszenie lub zwiększenie apetytu i/lub masy ciała.
- Poczucie winy i bezwartościowości: Nadmierna krytyka siebie, poczucie winy nieadekwatne do sytuacji.
- Trudności z koncentracją: Problemy z pamięcią, podejmowaniem decyzji, skupieniem uwagi.
- Myśli o śmierci lub samobójcze: Nawracające myśli o umieraniu, planowanie samobójstwa.
- Objawy fizyczne: Niewyjaśnione bóle, dolegliwości trawienne, bóle głowy.
Jeśli doświadczasz kilku z tych objawów przez większość dni, przez co najmniej dwa tygodnie, ważne jest, aby poszukać profesjonalnej pomocy.
Jak terapia poznawczo-behawioralna pomaga w leczeniu depresji?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest oparta na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie wpływają. W depresji często obserwujemy wzorce myślenia, które podtrzymują negatywny nastrój (np. myślenie czarno-białe, katastrofizowanie, nadmierna samokrytyka) oraz zachowania, które ograniczają pozytywne doświadczenia (np. izolowanie się, unikanie aktywności).
W terapii CBT będziemy pracować nad:
- Identyfikacją i Zmianą Negatywnych Wzorców Myślenia: Nauczysz się rozpoznawać automatyczne myśli i przekonania kluczowe, które przyczyniają się do Twojego złego samopoczucia. Będziemy wspólnie weryfikować ich prawdziwość i uczyć się zastępować je bardziej realistycznymi i adaptacyjnymi. To pozwoli Ci zmienić perspektywę i inaczej interpretować wydarzenia.
- Aktywizacją Behawioralną: Kiedy jesteśmy w depresji, często wycofujemy się z życia i przestajemy wykonywać czynności, które kiedyś sprawiały nam przyjemność. W terapii będziemy stopniowo wprowadzać zaplanowane aktywności, które przynoszą choćby niewielką przyjemność lub poczucie osiągnięcia, co pomaga przełamać cykl bierności i apatii.
- Rozwojem Umiejętności Radzenia Sobie ze Stresem: Nauczysz się skutecznych strategii zarządzania stresem i radzenia sobie z trudnymi emocjami, co pozwoli Ci lepiej funkcjonować w obliczu codziennych wyzwań.
- Rozwiązywaniem Problemów: Terapia pomoże Ci zidentyfikować konkretne problemy życiowe, które mogą przyczyniać się do depresji, oraz wypracować skuteczne strategie ich rozwiązania.
- Utrwalaniem Zmian i Zapobieganiem Nawrotom: Po osiągnięciu poprawy, skupimy się na utrwalaniu nabytych umiejętności i nauce rozpoznawania wczesnych sygnałów nawrotu depresji. To kluczowe, aby utrzymać długotrwałe efekty terapii.
- Psychoedukacją: Zrozumienie mechanizmów depresji oraz tego, jak działa terapia, jest bardzo ważne. Otrzymasz jasne informacje na temat swojego stanu i planu leczenia, co wzmocni Twoje poczucie kontroli.
