Zaburzenia lękowe są jednymi z najczęściej diagnozowanych problemów psychicznych. Mogą przybierać różne formy i manifestować się na wiele sposobów, zarówno w sferze psychicznej, jak i fizycznej. Niezależnie od specyfiki Twojego lęku, ważne jest, aby zrozumieć, że jest on uleczalny, a CBT jest metodą o udowodnionej skuteczności w redukcji objawów i poprawie jakości życia.
Rodzaje zaburzeń lękowych, z którymi pracuję
W moim gabinecie zajmuję się szerokim spektrum zaburzeń lękowych, takich jak:
- Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD): Charakteryzuje się przewlekłym, nadmiernym i trudnym do kontrolowania martwieniem się o różne aspekty życia, często bez konkretnej przyczyny.
- Zaburzenie paniczne: Objawia się nagłymi, intensywnymi atakami paniki, którym towarzyszą silne objawy fizyczne (kołatanie serca, duszności, zawroty głowy, uczucie zbliżającej się śmierci) i lęk przed ich nawrotem.
- Agorafobia: Lęk przed przebywaniem w miejscach lub sytuacjach, z których ucieczka może być trudna lub niemożliwa, a pomoc niedostępna (np. otwarte przestrzenie, tłumy, środki transportu publicznego). Często współwystępuje z zaburzeniem panicznym.
- Fobie specyficzne: Intensywny, irracjonalny lęk przed konkretnym obiektem lub sytuacją (np. lęk wysokości, lęk przed pająkami, lęk przed lataniem).
- Zaburzenie lęku społecznego (fobia społeczna): Silny lęk przed byciem ocenianym negatywnie
Jak terapia poznawczo-behawioralna pomaga w leczeniu lęku?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest oparta na zrozumieniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. W zaburzeniach lękowych często obserwujemy negatywne wzorce myślenia (np. katastrofizowanie, myślenie o najgorszym scenariuszu) oraz zachowania unikające (np. unikanie sytuacji wywołujących lęk), które podtrzymują i nasilają problem.
W terapii CBT będziemy pracować nad:
- Zrozumieniem Mechanizmów Lęku: Na początku terapii otrzymasz psychoedukację, która pomoże Ci zrozumieć, czym jest lęk, jak działa w Twoim ciele i umyśle, oraz jakie czynniki go podtrzymują. Zrozumienie, że lęk to naturalna, choć nieprzyjemna reakcja, jest pierwszym krokiem do odzyskania kontroli.
- Identyfikacją i Zmianą Negatywnych Myśli: Nauczysz się rozpoznawać automatyczne myśli lękowe i błędne interpretacje sytuacji, które nasilają Twój lęk. Będziemy wspólnie weryfikować ich prawdziwość i uczyć się zastępować je bardziej realistycznymi i funkcjonalnymi myślami (restrukturyzacja poznawcza).
- Przełamywaniem Unikania (Ekspozycja): Stopniowo i w bezpiecznych warunkach będziemy pracować nad ekspozycją na sytuacje lub bodźce wywołujące lęk, które do tej pory unikałeś/unikałaś. Jest to kluczowy element terapii, który pozwala doświadczyć, że Twoje obawy często są nieuzasadnione, a lęk z czasem maleje bez konieczności ucieczki.
- Rozwojem Umiejętności Relaksacyjnych: Nauczysz się technik relaksacyjnych, takich jak trening oddechowy, relaksacja mięśniowa czy uważność (mindfulness), które pomogą Ci uspokoić ciało i umysł w momentach nasilonego lęku.
- Rozwiązywaniem Problemów: Terapia pomoże Ci zidentyfikować i efektywnie radzić sobie z realnymi problemami życiowymi, które mogą przyczyniać się do Twojego lęku.
- Wzmacnianiem Poczucia Kontroli: Przez cały proces terapii będziesz aktywnie uczestniczyć w swoim leczeniu, co pomoże Ci odzyskać poczucie kontroli nad własnymi reakcjami i życiem.
