Żałoba jest indywidualną i złożoną reakcją na stratę. Nie ma jednego, uniwersalnego sposobu przeżywania straty, ani określonego czasu trwania tego procesu. Każdy przechodzi przez nią inaczej, a na intensywność i przebieg żałoby wpływa wiele czynników – w tym charakter relacji ze zmarłą osobą, okoliczności straty, wcześniejsze doświadczenia z żałobą czy dostępne wsparcie społeczne.
Kiedy szukać pomocy w Żałobie?
Choć żałoba jest naturalna, są momenty, kiedy wsparcie psychologiczne może okazać się nieocenione. Warto rozważyć skorzystanie z pomocy, gdy:
- Czujesz, że nie radzisz sobie z intensywnością emocji (np. przewlekły smutek, gniew, poczucie winy, beznadzieja).
- Żałoba znacząco zaburza Twoje codzienne funkcjonowanie (problemy ze snem, apetytem, koncentracją, wycofanie z życia społecznego).
- Doświadczasz poczucia osamotnienia i braku wsparcia w swoim otoczeniu.
- Masz trudności z akceptacją straty lub ciągłe poczucie niedowierzania.
- Pojawiają się myśli samobójcze lub autodestrukcyjne.
- Żałoba trwa wyjątkowo długo i nie widzisz poprawy w swoim funkcjonowaniu.
- Strata była traumatyczna lub nagła (np. wypadek, samobójstwo).
- Współwystępują inne problemy psychiczne (np. depresja, zaburzenia lękowe), które nasilają przeżywanie żałoby.
Jak mogę pomóc w Żałobie?
Moim celem w terapii żałoby jest stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której będziesz mógł/mogła swobodnie wyrażać swoje emocje i myśli związane ze stratą. Terapia nie polega na „zapomnieniu” o osobie, którą straciłeś/aś, ale na nauczeniu się życia z tą stratą i znalezieniu nowego sposobu na funkcjonowanie w świecie.
W procesie terapii żałoby możemy skupić się na:
- Przetwarzaniu emocji: Pomogę Ci nazwać i zrozumieć intensywne emocje związane z żałobą, takie jak smutek, gniew, żal, poczucie winy, lęk czy pustka.
- Pracy nad akceptacją straty: Wspólnie będziemy pracować nad stopniową akceptacją faktu, że strata nastąpiła, co jest kluczowym elementem procesu zdrowienia.
- Odnalezieniu sensu i znaczenia: Pomogę Ci znaleźć sposoby na zachowanie pamięci o straconej osobie lub ważnym aspekcie życia, jednocześnie budując nowe cele i sens w obecnej rzeczywistości.
- Radzeniu sobie z wyzwaniami codzienności: Nauczymy się strategii radzenia sobie z trudnościami, które pojawiają się w życiu po stracie, takimi jak osamotnienie, zmiany ról czy trudności w wykonywaniu codziennych obowiązków.
- Wzmacnianiu zasobów: Skupimy się na identyfikacji i wzmocnieniu Twoich wewnętrznych zasobów oraz dostępnego wsparcia społecznego, które pomogą Ci przetrwać ten trudny czas.
- Radzeniu sobie z traumą: Jeśli strata miała charakter traumatyczny, będziemy pracować nad przetwarzaniem traumatycznych wspomnień, by zmniejszyć ich wpływ na Twoje życie.
Pamiętaj, że żałoba to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Dopuszczenie do siebie uczuć i pozwolenie sobie na ich przeżycie jest fundamentalne. Terapia jest przestrzenią, w której nie musisz niczego udawać ani przyspieszać. Jestem tu, aby Cię wysłuchać i towarzyszyć w tej trudnej podróży.
