Lęk w chorobie nowotworowej – jak sobie z nim radzić​

Lęk jest bardzo częstym doświadczeniem w chorobie nowotworowej. Może pojawiać się na etapie diagnostyki, w trakcie leczenia oraz po jego zakończeniu. Dotyczy zdrowia, badań kontrolnych, objawów z ciała, przyszłości oraz ryzyka nawrotu choroby. Sam w sobie nie jest czymś nieprawidłowym. Problem pojawia się wtedy, gdy jego nasilenie utrudnia codzienne funkcjonowanie, odpoczynek, koncentrację i podejmowanie decyzji.

Ten warsztat przygotowałam jako formę psychoedukacyjnego wsparcia. Jego celem jest lepsze zrozumienie mechanizmów lęku oraz nauczenie się praktycznych sposobów radzenia sobie z nim. Będziemy pracować w oparciu o terapię poznawczo behawioralną (CBT), terapię akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz praktykę uważności. Nie chodzi o to, aby pozbyć się lęku całkowicie, lecz nauczyć się odróżniać sytuacje, w których pełni on funkcję ochronną, od tych, w których zaczyna szkodzić.

Spotkanie będzie miało formę warsztatową. Krótkie wprowadzenia teoretyczne będą punktem wyjścia do ćwiczeń, pracy własnej i omawiania przykładów z codziennego życia uczestników. Większość czasu poświęcimy na praktykę i sprawdzanie, które strategie są pomocne w danym momencie choroby.

Co będziemy robić podczas warsztatu

Podczas warsztatu będziemy pracować nad następującymi obszarami:

• Przyjrzymy się temu, jak działa lęk Omówię, czym jest lęk i kiedy zaczyna utrudniać funkcjonowanie. Będziemy rozpoznawać objawy lęku w ciele, myślach, emocjach i zachowaniu oraz tworzyć indywidualny profil lęku.
• Popracujemy z myślami nasilającymi lęk Będziemy identyfikować typowe błędy w myśleniu, takie jak katastrofizacja czy przewidywanie najgorszego. Pokażę, jak pracować z nimi przy użyciu technik CBT.
• Zajmiemy się unikaniem Wyjaśnię, dlaczego unikanie chwilowo obniża napięcie, ale długofalowo nasila lęk. Będziemy uczyć się planować stopniowe oswajanie trudnych sytuacji w bezpieczny i realistyczny sposób.
• Przyjrzymy się zamartwianiu się Będziemy odróżniać martwienie się jałowe od tego, na które mamy wpływ. Przećwiczymy techniki ograniczania zamartwiania się oraz pracę z przekonaniami na jego temat.
• Wprowadzę elementy ACT i uważności Pokażę, jak korzystać z akceptacji, dystansowania się od myśli i kierowania uwagi na to, co jest tu i teraz. Przećwiczymy metodę zarzucania kotwicy oraz proste praktyki uważności pomocne w momentach silnego napięcia.
• Nauczymy się regulować napięcie w ciele Będziemy ćwiczyć techniki oddechowe i relaksacyjne, które mogą wspierać obniżanie pobudzenia fizjologicznego.

Każdy uczestnik będzie mógł pracować w swoim tempie i dostosować zakres ćwiczeń do aktualnych możliwości.