Techniki Relaksacyjne

Doświadczanie podwyższonego napięcia oraz przeciążenia stresem jest naturalną reakcją organizmu na trudne sytuacje. Stan ten może utrzymywać się przez dłuższy czas, utrudniając wyciszenie i regenerację sił. Nadmierne pobudzenie układu nerwowego bezpośrednio wpływa na jakość snu, zdolność koncentracji oraz ogólny poziom energii w ciągu dnia. Techniki relaksacyjne stanowią konkretne narzędzie wspierające regulację procesów fizjologicznych i ułatwiające odzyskanie równowagi. Ten warsztat powstał, aby przybliżyć metody pracy z ciałem i umysłem w obszarze łagodzenia skutków stresu.

Celem warsztatu jest poznanie i przećwiczenie różnych metod relaksacji oraz zrozumienie, jak i kiedy warto z nich korzystać. Skupimy się na praktyce i doświadczaniu technik, a nie na teorii. Pokażę Ci, że relaksacja to nie tylko wyciszenie umysłu, ale też stopniowe obniżanie napięcia i odzyskiwanie kontaktu z ciałem.

Spotkanie będzie miało formę psychoedukacyjną i warsztatową. Krótkie wprowadzenia pomogą zrozumieć, jak działa stres i reakcja napięcia, a większość czasu przeznaczymy na ćwiczenia i omawianie doświadczeń uczestników. Wszystkie techniki można modyfikować i dostosowywać do indywidualnych potrzeb, w tym do trudności natury zdrowotnej.

Co będziemy robić podczas warsztatu

• Przyjrzymy się mechanizmom napięcia i odprężenia
  Omówię, jak stres wpływa na ciało i psychikę oraz czym jest reakcja relaksacyjna. Pozwoli to lepiej zrozumieć sens i ograniczenia poszczególnych technik.
• Przećwiczymy trening relaksacyjny Jacobsona
  Będziemy pracować z progresywną relaksacją mięśni, opartą na napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśniowych. Omówię, jak dostosowywać ćwiczenia do aktualnych możliwości fizycznych oraz jak korzystać z tej metody w codziennych sytuacjach.
• Poznamy trening autogenny Schultza
  Przećwiczymy elementy treningu autogennego, opartego na pracy z wyobrażeniami i doznaniami płynącymi z ciała. Skupimy się na nauce wchodzenia w stan głębokiego odprężenia w sposób stopniowy i bezpieczny.
• Przećwiczymy techniki oddechowe
  Będziemy pracować z oddechem w sposób prosty i uważny, wspierający regulację pobudzenia i obniżanie napięcia.
• Wprowadzę elementy uważności
  Pokażę, jak kierować uwagę na bieżące doświadczenie ciała i oddechu w sposób sprzyjający stabilizacji i wyciszeniu. Przećwiczymy krótkie praktyki możliwe do zastosowania na co dzień.
• Zajmiemy się trudnościami w relaksowaniu się
  Omówimy, co może utrudniać korzystanie z technik relaksacyjnych oraz jak pracować z myślami i reakcjami, które pojawiają się w trakcie ćwiczeń.

Każdy uczestnik będzie mógł wybrać techniki najbardziej dopasowane do siebie i nauczyć się korzystać z nich w sposób elastyczny.